究極のにら豆腐 + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 14.0g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 12.4g
食事のテーマ：心筋梗塞 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い
-
主菜
究極のにら豆腐エネルギー126 kcal食塩0.9 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(45g)エネルギー83 kcal食塩0.0 g -
その他
いちご(80g)エネルギー25 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
176
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
14.0
g
炭水化物
96.3
g
糖質
83.9
g
食物繊維
12.4
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1233
mg
カルシウム
211
mg
マグネシウム
176
mg
リン
374
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1954
µg
コレステロール
4
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
215
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
477
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.13
g
一価不飽和脂肪酸
3.42
g
多価不飽和脂肪酸
7.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
にら1/4束 (26 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
いちご5個 (82 g)
魚介・海藻類
-
かつお節2.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/2丁 (150.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (45.0 g)
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
