豚肉と長ねぎの白だし炒め + 2 品
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.5g
- 3 品
- 668kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 24.2g
- 脂質 28.2g
- 炭水化物 79.6g
- 食物繊維 4.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
豚肉と長ねぎの白だし炒めエネルギー218 kcal食塩0.9 g -
副菜
ふわふわ卵とチンゲン菜の中華炒めエネルギー138 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
28.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
524
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
44
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
エネルギー
668
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
24.2
g
脂質
28.2
g
炭水化物
79.6
g
糖質
75.2
g
食物繊維
4.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
524
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
44
mg
リン
291
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.36
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
182
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
8.01
g
一価不飽和脂肪酸
11.49
g
多価不飽和脂肪酸
6.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 5 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
チンゲン菜47 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
-
酒5.0 g
-
白だし6.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油4.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
