豚こまとキャベツのみそ炒め + 2 品
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.3g
- 3 品
- 260kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.0g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 22.8g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
副菜
電子レンジで ごぼうの梅おかかあえエネルギー46 kcal食塩0.5 g -
その他
たこ刺身(50g)エネルギー35 kcal食塩0.5 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.0
g
脂質
10.7
g
炭水化物
22.8
g
糖質
16.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
749
mg
カルシウム
92
mg
マグネシウム
96
mg
リン
239
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
5
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
84
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.22
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
ごぼう1/2本 (78 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
たこ刺身59 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
