鶏むね肉とれんこんのチリソース入り照り焼き + 2 品
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 322kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 30.8g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 33.1g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊婦健診・血圧が気になる（後期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
エネルギー
322
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
30.8
g
脂質
9.4
g
炭水化物
33.1
g
糖質
28.3
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
1112
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
73
mg
リン
401
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
187
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
111
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
170
µg
ビタミンA
112
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
132
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
3.66
g
多価不飽和脂肪酸
2.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
レンコン63 g
-
大葉1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
むきえび24 g
肉類
-
鶏胸肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳15.0 g
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
スイートチリソース5.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
塩0.2 g
-
油2.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油5.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
