ワンポットパスタ ボンゴレビアンコ + 1 品
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.6g
- 2 品
- 345kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 12.8g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
337
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
149
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
エネルギー
345
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
12.8
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.1
g
糖質
54.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
337
mg
カルシウム
70
mg
マグネシウム
91
mg
リン
149
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
22.4
µg
葉酸
27
µg
ビタミンA
9
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
7
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.99
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.04
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.7 g)
-
とうがらし(種を取る)1/8本 (0.1 g)
-
オレンジ1/6個 (57 g)
-
セロリ1/8本 (15 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
Aレモン汁3.0 g
魚介・海藻類
-
あさり(殻付き120g/一人当たり)330 g
その他
-
スパゲッティ70.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワイン15.0 g
-
塩、こしょう1.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
