シャキッとれんこんの鶏つくね + 2 品
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.1g
- 3 品
- 536kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
シャキッとれんこんの鶏つくねエネルギー181 kcal食塩1.0 g -
副菜
かぼちゃとくるみのサラダエネルギー82 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
15.3
g
炭水化物
87.4
g
糖質
81.3
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
734
mg
カルシウム
48
mg
マグネシウム
59
mg
リン
209
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
57
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.15
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
5.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
梅干し2/3個 (6.3 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
貝割れ菜(あれば)1/8パック未満 (2.0 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (56 g)
-
リーフレタス(あれば)1/3枚 (11 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
その他
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
マヨネーズ3.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
