れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくね + 2 品
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 5.7g
- 3 品
- 557kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 22.4g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 99.4g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
れんこんシャキシャキ 鶏ひき肉のつくねエネルギー188 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃのそぼろあん煮エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
エネルギー
557
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
22.4
g
脂質
9.2
g
炭水化物
99.4
g
糖質
93.7
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
787
mg
カルシウム
40
mg
マグネシウム
64
mg
リン
254
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
161
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
2.51
g
一価不飽和脂肪酸
3.87
g
多価不飽和脂肪酸
1.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
れんこん50 g
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
肉類
-
鶏ひき肉60.0 g
-
鶏むねひき肉20.0 g
その他
-
乾燥パン粉2.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.5 g
-
酒7.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ10.5 g
-
砂糖6.0 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤(お好みで)0.5 g
-
だし汁(かつお昆布)50.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
