チキンとれんこんのりんご酢炒め + 3 品
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.4g
- 4 品
- 580kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.5g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 97.2g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
チキンとれんこんのりんご酢炒めエネルギー157 kcal食塩1.1 g -
副菜
オクラしらす納豆エネルギー65 kcal食塩0.4 g -
汁物
玉ねぎとにんじんのみそ汁エネルギー45 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
580
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.5
g
脂質
11.2
g
炭水化物
97.2
g
糖質
88.8
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1005
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
103
mg
リン
395
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
31
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
149
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
315
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.12
g
一価不飽和脂肪酸
3.62
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
オクラ3本 (29 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)65.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆2/3パック (30.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
洋からし1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉2.0 g
-
酒5.0 g
-
A 和風だしの素1.0 g
-
A りんご酢10.0 g
-
A みりん3.0 g
-
A しょうゆ2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
