レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 2 品
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 499kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 77.3g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
汁物
簡単 もやしの中華スープエネルギー35 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
428
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
エネルギー
499
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
13.4
g
炭水化物
77.3
g
糖質
72.5
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
2.2
g
カリウム
428
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
91
mg
リン
250
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
7
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.36
g
多価不飽和脂肪酸
4.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉6.0 g
-
ごま油1.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
