豆腐とトマトのミートソース風パスタ + 1 品
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 441kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
133
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
441
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
69.2
g
糖質
60.9
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
4.3
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
744
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
133
mg
リン
271
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
307
µg
コレステロール
1
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.18
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
4.32
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
-
トマト水煮(カット)1/6カン (80.0 g)
-
ゴーヤ1/8本 (35 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
ケチャップ15.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.8 g
-
黒こしょう0.1 g
-
かつおだし20.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
