簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテー + 2 品
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 561kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 16.5g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主菜
簡単 かじきまぐろのバター醤油ソテーエネルギー157 kcal食塩1.0 g -
汁物
豆乳クラムチャウダーエネルギー123 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(180g)エネルギー281 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
16.5
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.5
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
879
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
100
mg
リン
393
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
15.0
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
169
µg
ビタミンD
7.1
µg
ビタミンK
12
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
6.40
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ししとうがらし3本 (8.9 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
魚介・海藻類
-
かじきまぐろ80.0 g
-
あさり(むき身)100 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
薄力粉適量
-
オリーブ油2.0 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
