木綿豆腐の照り焼き + 2 品
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 451kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 53.8g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩鮭のみりん漬けエネルギー99 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
380
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
エネルギー
451
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
16.3
g
炭水化物
53.8
g
糖質
50.3
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
1.2
g
カリウム
380
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
112
mg
リン
316
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.40
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
29
µg
ビタミンA
21
µg
ビタミンD
11.5
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 4 品
野菜・果実類
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
塩鮭(切り身)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みりん12.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
