豚ぺい焼 + 2 品
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.9g
- 3 品
- 478kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 11.6g
- 炭水化物 75.7g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ぺい焼エネルギー158 kcal食塩1.0 g -
副菜
ひじきと押し麦の和風サラダエネルギー86 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
697
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
11.6
g
炭水化物
75.7
g
糖質
67.8
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
609
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
70
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
697
µg
コレステロール
220
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
44
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.19
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
2.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし125.0 g
-
葉ねぎ(小口切り)5.4 g
-
れんこん19 g
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
-
Bしょうが(しぼり汁)1/8片未満 (1.3 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾)1.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (55 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮15.0 g
その他
-
押し麦7.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
砂糖1.8 g
-
中濃ソース6.0 g
-
A酒2.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
A白だし2.0 g
-
サラダ油0.5 g
-
B酢2.5 g
-
Bしょうゆ2.0 g
-
Bごま油1.0 g
-
白すりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
