根菜で酢豚風 + 3 品
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.9g
- 4 品
- 512kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 22.5g
- 脂質 9.4g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 5.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
根菜で酢豚風エネルギー224 kcal食塩1.4 g -
副菜
もやしと小松菜のしょうがおかか和えエネルギー32 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
エネルギー
512
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
22.5
g
脂質
9.4
g
炭水化物
88.2
g
糖質
82.3
g
食物繊維
5.9
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
923
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
62
mg
リン
296
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
45
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.20
g
一価不飽和脂肪酸
3.55
g
多価不飽和脂肪酸
2.50
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
さつまいも1/6本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
れんこん38 g
-
もやし1/8袋 (20 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚ももブロック肉(脂身なし)70.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)2.4 g
-
片栗粉3.0 g
-
油2.0 g
-
Aしょうゆ11.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
