塩分控えめ 照り焼きチキン + 3 品
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 429kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.0g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 67.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：慢性便秘症
-
主菜
塩分控えめ 照り焼きチキンエネルギー156 kcal食塩0.8 g -
汁物
夏においしい 冬瓜のお味噌汁エネルギー20 kcal食塩1.0 g -
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
429
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.0
g
脂質
11.5
g
炭水化物
67.2
g
糖質
61.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
567
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
56
mg
リン
214
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
133
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
98
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
68
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
4.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (57 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)65.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ1.1 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
