麻婆豆腐 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.8g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 19.4g
- 炭水化物 63.7g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
麻婆豆腐エネルギー269 kcal食塩2.8 g -
汁物
たっぷりきのこと生姜の中華スープエネルギー43 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(125g)エネルギー185 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.8
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
19.4
g
炭水化物
63.7
g
糖質
56.5
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
710
mg
カルシウム
100
mg
マグネシウム
89
mg
リン
288
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
27
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.80
g
多価不飽和脂肪酸
5.83
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
細ねぎ6.7 g
-
長ねぎ1/8本未満 (5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきだけ1/4袋 (35 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚ひき肉40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
粉花椒1.0 g
-
辣粉1.0 g
-
日本酒15.0 g
-
豆鼓2.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)125.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤3.0 g
-
甜麺醤7.0 g
-
鶏がらスープ75.0 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油1.0 g
-
顆粒中華スープの素1.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
酢1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
