ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏 + 2 品
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
- 3 品
- 468kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 23.0g
- 脂質 11.4g
- 炭水化物 75.5g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごろごろ野菜の 揚げないさっぱり酢鶏エネルギー190 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜とキノコのゴマ風味炒めエネルギー60 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
エネルギー
468
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
23.0
g
脂質
11.4
g
炭水化物
75.5
g
糖質
66.4
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1046
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
63
mg
リン
333
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
128
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.02
g
一価不飽和脂肪酸
4.30
g
多価不飽和脂肪酸
3.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (64 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油6.0 g
-
片栗粉4.0 g
-
酒2.5 g
-
塩0.3 g
-
ケチャップ6.0 g
-
酢5.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖4.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
いりごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
