ツナとトマトのさっぱりそうめん + 3 品
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.1g
- 4 品
- 450kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 68.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
主食
ツナとトマトのさっぱりそうめんエネルギー319 kcal食塩1.3 g -
副菜
簡単レンジでチンするだけのりしおポテトエネルギー47 kcal食塩0.3 g -
その他
ほうじ茶(200g)エネルギー0 kcal食塩0.0 g -
その他
低脂肪牛乳(200g)エネルギー84 kcal食塩0.3 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
14.3
g
炭水化物
68.2
g
糖質
59.0
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
4.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
983
mg
カルシウム
287
mg
マグネシウム
69
mg
リン
330
mg
鉄
1.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
43
µg
コレステロール
23
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
28
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
3.21
g
一価不飽和脂肪酸
5.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.94
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
じゃがいも2/3個 (89 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(油含む)35.0 g
-
青海苔0.1 g
卵・乳製品
-
低脂肪牛乳200.0 g
その他
-
そうめん(乾)50.0 g
-
ほうじ茶200.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
