さんまの塩焼き + 2 品
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 671kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 31.2g
- 炭水化物 71.2g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
豚肉ともやし炒め ごまネギポン酢がけエネルギー161 kcal食塩0.9 g -
主菜
さんまの塩焼きエネルギー244 kcal食塩1.2 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
31.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
31.2
g
炭水化物
71.2
g
糖質
64.9
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
685
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
74
mg
リン
389
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
21
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
13.0
µg
葉酸
79
µg
ビタミンA
16
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
10
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
12.52
g
多価不飽和脂肪酸
8.35
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/8本 (17 g)
-
レモン(またはすだち)1/8個未満 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
魚介・海藻類
-
さんま(1人1尾)130.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
白すりごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
