牛肉と小松菜の中華炒め + 3 品
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 427kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 22.0g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 58.7g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
電子レンジで簡単 エリンギのうま煮エネルギー33 kcal食塩0.4 g -
牛肉と小松菜の中華炒めエネルギー192 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
22.0
g
脂質
13.3
g
炭水化物
58.7
g
糖質
51.4
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
972
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
54
mg
リン
303
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
187
µg
ビタミンA
219
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
246
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.71
g
多価不飽和脂肪酸
1.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
その他
-
にんにく(チューブ)2.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油3.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
