カロリー控えめ牛丼 + 1 品
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 443kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
443
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
66.6
g
糖質
59.6
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.4
g
カリウム
571
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
84
mg
リン
291
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
81
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
紅しょうが2.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
菜の花1/6束 (30.0 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
肉類
-
牛もも薄切り肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (35.0 g)
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A白ねりごま5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ8.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
砂糖4.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
白ごま1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
