豚の生姜焼き + 2 品
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
- 3 品
- 439kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 64.9g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：脂質異常症 血圧が高い 胃ポリープ 逆流性食道炎 慢性便秘症
-
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
エネルギー
439
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
12.1
g
炭水化物
64.9
g
糖質
57.6
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
976
mg
カルシウム
80
mg
マグネシウム
72
mg
リン
302
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.73
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
4.13
g
一価不飽和脂肪酸
4.63
g
多価不飽和脂肪酸
1.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.5 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
-
A酒5.0 g
-
A砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
