まいたけの和風パスタ + 2 品
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 437kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 19.9g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主食
まいたけの和風パスタエネルギー281 kcal食塩1.4 g -
副菜
作り置きに さばと切り干し大根のごまマヨあえエネルギー140 kcal食塩0.5 g -
その他
ゆでブロッコリー（塩なし）(50g)エネルギー15 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
437
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
19.9
g
脂質
13.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
55.7
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
686
mg
カルシウム
182
mg
マグネシウム
87
mg
リン
288
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
119
µg
ビタミンA
94
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
119
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.94
g
一価不飽和脂肪酸
3.98
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
切り干し大根6.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (7.5 g)
-
ゆでブロッコリー(塩なし)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)70.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
塩0.3 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白すりごま1.9 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
