もちもち ぷりぷりエビの水餃子 + 1 品
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.8g
- 2 品
- 328kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 20.5g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 37.0g
- 食物繊維 6.8g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
328
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
20.5
g
脂質
12.6
g
炭水化物
37.0
g
糖質
30.2
g
食物繊維
6.8
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
612
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
47
mg
リン
254
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
239
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
141
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
55
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.41
g
一価不飽和脂肪酸
5.04
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
えび29 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
餃子の皮(もち粉入り)6枚 (36.0 g)
-
Bしょうが(すりおろし)1.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒5.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
B塩0.3 g
-
B黒こしょう0.1 g
-
Bごま油1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
ケチャップ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
