鶏ひき肉の大葉ハンバーグ + 2 品
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
- 3 品
- 224kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 17.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 12.5g
- 食物繊維 3.5g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
169
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
224
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
17.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
12.5
g
糖質
9.0
g
食物繊維
3.5
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
710
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
56
mg
リン
169
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
248
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.48
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
チンゲン菜94 g
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
魚介・海藻類
-
韓国のり(小さくちぎる)1.5 g
肉類
-
鶏ひき肉80.0 g
その他
-
うま味調味料0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
みそ2.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油1.0 g
-
A白だし5.0 g
-
Aみりん1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
