韓国風すき焼き丼 + 3 品
- 4 品
- 986kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 147.0g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 986kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 31.0g
- 炭水化物 147.0g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
中華風炒り豆腐エネルギー127 kcal食塩0.8 g -
主食
韓国風すき焼き丼エネルギー494 kcal食塩1.5 g -
副菜
豆苗とツナ缶のシャキシャキサラダエネルギー53 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
986
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
31.0
g
炭水化物
147.0
g
糖質
135.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
エネルギー
986
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
31.0
g
炭水化物
147.0
g
糖質
135.9
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
970
mg
カルシウム
168
mg
マグネシウム
126
mg
リン
502
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
6.3
mg
ヨウ素
91
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
442
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
8.70
g
一価不飽和脂肪酸
11.54
g
多価不飽和脂肪酸
7.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
人参1/4本 (33 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
れんこん19 g
-
きくらげ0.5 g
-
にら1/8束 (13 g)
-
葉ねぎ1.1 g
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
豆苗30.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶(ノンオイル)30.0 g
-
ツナ油漬(固形量)10.0 g
-
かつお節0.3 g
肉類
-
牛肩ロース薄切り(脂身なし)50.0 g
卵・乳製品
-
温泉卵1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
昆布茶(粉末)0.2 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油5.0 g
-
中華だし1.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.1 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん風調味料1.0 g
-
しょうゆ7.0 g
-
みりん1.5 g
-
豆板醤1.5 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.0 g
-
だししょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
