にんにく香る豆腐ステーキ + 3 品
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 13.4g
- 4 品
- 717kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 115.2g
- 食物繊維 13.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
鶏むね肉のねぎ塩辛味あえエネルギー118 kcal食塩0.6 g -
主菜
にんにく香る豆腐ステーキエネルギー183 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
かぼちゃ（ゆで）(130g)エネルギー104 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
115.2
g
糖質
101.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
173
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
エネルギー
717
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
18.7
g
炭水化物
115.2
g
糖質
101.7
g
食物繊維
13.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1173
mg
カルシウム
225
mg
マグネシウム
173
mg
リン
449
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.92
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
288
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
5.5
mg
飽和脂肪酸
2.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
ピーマン1個 (28 g)
-
にんにく1片 (5.5 g)
-
かぼちゃ(ゆで)130.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
ラー油(お好みで)0.5 g
-
白いりごま3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
オリーブ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
