高野豆腐のこんがり焼き + 3 品
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.0g
- 4 品
- 680kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 34.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 103.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
主菜
鶏ささ身と野菜のヘルシー照り焼きエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
高野豆腐のこんがり焼きエネルギー137 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
エネルギー
680
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
34.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
103.6
g
糖質
97.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
912
mg
カルシウム
195
mg
マグネシウム
73
mg
リン
404
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
171
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
3.26
g
多価不飽和脂肪酸
5.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1枚 (16.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)7.0 g
-
砂糖3.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
