たんぱく質アップ さば缶のトマトカレー + 2 品
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.0g
- 3 品
- 636kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 35.4g
- 脂質 23.6g
- 炭水化物 80.4g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 健康的な食生活・病気予防 腎機能の値が高い
-
主菜
たんぱく質アップ さば缶のトマトカレーエネルギー370 kcal食塩2.0 g -
副菜
せん切りキャベツエネルギー38 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
166
mg
リン
586
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
エネルギー
636
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
35.4
g
脂質
23.6
g
炭水化物
80.4
g
糖質
71.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1315
mg
カルシウム
381
mg
マグネシウム
166
mg
リン
586
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.72
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
1.11
mg
ビタミンB12
12.6
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
213
µg
ビタミンD
12.9
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
8.3
mg
飽和脂肪酸
5.17
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
6.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
しょうが1/2片 (6.3 g)
-
トマト水煮(カット)1/2カン (200.0 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)100.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
カレー粉6.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
ケチャップ18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
