スモークサーモンとアボカドの簡単丼 + 3 品
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.6g
- 4 品
- 586kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 23.5g
- 炭水化物 79.3g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
カボチャとクリームチーズのサラダエネルギー120 kcal食塩0.6 g -
主食
スモークサーモンとアボカドの簡単丼エネルギー388 kcal食塩1.9 g -
その他
ひきわり納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆のたれ(5g)エネルギー5 kcal食塩0.8 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
エネルギー
586
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
23.5
g
炭水化物
79.3
g
糖質
68.7
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
94
mg
リン
332
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
3.2
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
232
µg
ビタミンD
11.2
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.01
g
一価不飽和脂肪酸
9.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
Aレモン汁2.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
スモークサーモン40.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)150.0 g
-
納豆のたれ1袋 (5.0 g)
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
A酢1.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aうす口しょうゆ2.0 g
-
A白ごま1.0 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
