そばめし + 2 品
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
- 3 品
- 480kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 78.1g
- 食物繊維 6.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 更年期 コレステロールが高い 慢性便秘症 腎機能の値が高い
-
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
主食
そばめしエネルギー320 kcal食塩1.2 g -
その他
ドライアップル(20g)エネルギー63 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
エネルギー
480
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
12.3
g
炭水化物
78.1
g
糖質
71.3
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
518
mg
カルシウム
256
mg
マグネシウム
97
mg
リン
406
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
5.2
µg
葉酸
78
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.84
g
一価不飽和脂肪酸
5.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.66
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
きざみねぎ(市販)10.0 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ(長さ4cmのせん切り)1枚 (47 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/4本 (33 g)
-
紅しょうが3.0 g
魚介・海藻類
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
-
青海苔0.1 g
肉類
-
豚ひき肉20.0 g
その他
-
中華めん(焼きそば用)70.0 g
-
玄米ご飯80.0 g
-
ドライアップル20.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酢15.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
A 中濃ソース12.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)1.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
