かぼちゃのそぼろ煮 + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.1g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 20.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 81.3g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：慢性便秘症 高血圧
-
副菜
かぼちゃのそぼろ煮エネルギー143 kcal食塩1.0 g -
主菜
ご飯がすすむ 簡単豆腐ステーキエネルギー118 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
81.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
707
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
107
mg
リン
259
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
944
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
72
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
4.63
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (83 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (10 g)
-
グリーンピース(冷凍でも可)12.5 g
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉37.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (90.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁62.5 g
-
酒3.8 g
-
しょうゆ9.5 g
-
塩0.3 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま0.5 g
-
砂糖2.5 g
-
酢2.5 g
-
豆板醤0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
