お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼き + 3 品
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 511kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 15.3g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：慢性便秘症 高血圧
-
主菜
お弁当にも レンジで簡単さばの塩焼きエネルギー166 kcal食塩1.1 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
副菜
みそマヨポテトサラダエネルギー94 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(160g)エネルギー237 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
エネルギー
511
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
15.3
g
炭水化物
75.6
g
糖質
63.4
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
765
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
62
mg
リン
293
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
67
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
4.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (52 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
ブロッコリー(冷凍)2房 (50.0 g)
魚介・海藻類
-
塩さば60.0 g
肉類
-
ロースハム10.0 g
その他
-
塩麹1.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)160.0 g
よく使う材料: 4 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
バルサミコ酢2.5 g
-
マヨネーズ2.0 g
-
みそ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
