基本の八宝菜 + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.5g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 血圧が高い 腎機能の値が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） ダイエット
-
主菜
基本の八宝菜エネルギー199 kcal食塩1.4 g -
副菜
ほぼ塩０ 小松菜のおかか酢しょうがあえエネルギー10 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g -
その他
そら豆（ゆで）(40g)エネルギー41 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
11.2
g
炭水化物
64.2
g
糖質
56.7
g
食物繊維
7.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
984
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
68
mg
リン
386
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
150
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
186
µg
ビタミンA
405
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
155
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
4.23
g
多価不飽和脂肪酸
2.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しいたけ2枚 (30 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
そら豆(ゆで)53 g
魚介・海藻類
-
むきえび38 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
うずらの卵水煮1.5個 (15.0 g)
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
酒10.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
塩0.8 g
-
片栗粉1.5 g
-
酢5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
