ごま油香るけんちん風煮物 + 3 品
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 554kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 23.2g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 87.9g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：尿酸値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
-
主菜
ごま油香るけんちん風煮物エネルギー178 kcal食塩0.4 g -
汁物
わかめときのこのお味噌汁エネルギー24 kcal食塩0.9 g -
副菜
時短お助け 春キャベツとツナの塩昆布炒めエネルギー49 kcal食塩0.5 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
187
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
エネルギー
554
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
23.2
g
脂質
16.4
g
炭水化物
87.9
g
糖質
79.8
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1044
mg
カルシウム
135
mg
マグネシウム
187
mg
リン
514
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2085
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.55
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
125
µg
ビタミンA
160
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
79
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.73
g
多価不飽和脂肪酸
5.23
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
さやえんどう2.5枚 (5.5 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのきだけ1/8袋 (18 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
塩昆布1.5 g
-
ツナ油漬(汁含む)10.0 g
肉類
-
鶏もも肉50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖2.0 g
-
A減塩しょうゆ3.0 g
-
A酒1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
