かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタン + 3 品
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 708kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 31.3g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 112.6g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い 心不全 狭心症
-
副菜
かぼちゃほくほく 簡単マヨグラタンエネルギー161 kcal食塩0.7 g -
主菜
タラとエリンギのバターポン酢エネルギー102 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g -
その他
豆乳飲料・麦芽コーヒー(200g)エネルギー132 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
112.6
g
糖質
105.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
449
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
708
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
31.3
g
脂質
18.0
g
炭水化物
112.6
g
糖質
105.2
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1102
mg
カルシウム
180
mg
マグネシウム
65
mg
リン
449
mg
鉄
1.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
286
µg
コレステロール
75
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.34
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
69
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
5.96
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
レモン汁2.0 g
魚介・海藻類
-
たら(切り身)80.0 g
卵・乳製品
-
A牛乳20.0 g
-
Aパルメザンチーズ2.0 g
-
チーズ(溶けるタイプ)12.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
-
豆乳飲料・麦芽コーヒー200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
酒2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
