お酢と味噌で やわらか豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.6g
- 3 品
- 317kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 29.6g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 中性脂肪が高い コレステロールが高い 腎機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
14.6
g
炭水化物
29.6
g
糖質
20.1
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
4.1
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
96
mg
マグネシウム
89
mg
リン
291
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
453
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.90
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
191
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/2個 (85 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)1.0 g
肉類
-
豚もも肉(脂身なし・しょうが焼き用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/3枚 (6.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
はちみつ6.0 g
-
酢5.0 g
-
みそ4.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
塩0.1 g
-
バター5.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
