厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮 + 3 品
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 464kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.0g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 72.0g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 狭心症 高尿酸血症（痛風） CKD（ステージ３a）
-
主菜
厚揚げとチンゲン菜ときのこのうま煮エネルギー153 kcal食塩1.3 g -
副菜
ツナとオニオンのキャロットラペエネルギー54 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g -
その他
野菜ジュース(200g)エネルギー70 kcal食塩0.6 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
107
mg
リン
265
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
エネルギー
464
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
12.9
g
炭水化物
72.0
g
糖質
64.4
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
301
mg
マグネシウム
107
mg
リン
265
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.16
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.29
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
1.92
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
5.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜59 g
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
まいたけ1/6パック (17 g)
-
人参1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)2.0 g
-
粒マスタード0.5 g
-
ご飯(白米)120.0 g
-
野菜ジュース200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
砂糖2.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
片栗粉1.5 g
-
白ワインビネガー2.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
塩0.1 g
-
ブラックペッパー0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
