めかじきの香味醤油がけ + 4 品
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 456kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 11.1g
- 炭水化物 72.4g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：脂質異常症 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
主菜
めかじきの香味醤油がけエネルギー159 kcal食塩0.8 g -
副菜
春菊としめじのおかかあえエネルギー27 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g -
その他
焼きなす（油不使用）(80g)エネルギー14 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
エネルギー
456
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
11.1
g
炭水化物
72.4
g
糖質
63.3
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1529
mg
カルシウム
137
mg
マグネシウム
95
mg
リン
397
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
294
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
6.7
mg
飽和脂肪酸
2.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.47
g
多価不飽和脂肪酸
2.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
春菊1/3束 (61 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
さつまいも(蒸し)110 g
-
焼きなす(油不使用)1本 (89 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
その他
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
