トマトときくらげの卵炒め + 2 品
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 246kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 16.0g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 12.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
エネルギー
246
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
16.0
g
脂質
15.9
g
炭水化物
12.9
g
糖質
7.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
768
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
80
mg
リン
260
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
806
µg
コレステロール
260
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
488
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
250
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (72 g)
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
豆苗50.0 g
-
ほうれん草1/6束 (33 g)
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1.5個 (70 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
オイスターソース6.0 g
-
塩0.2 g
-
ごま油1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
