豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 3 品
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.7g
- 4 品
- 394kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 9.5g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：脂質異常症 肝機能の値が高い 骨粗しょう症 糖尿病（2型）
-
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
汁物
コンソメで簡単 野菜スープエネルギー69 kcal食塩0.9 g -
副菜
ミニトマトのおかかぽん酢あえエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
もち麦ご飯（もち麦３割）(100g)エネルギー130 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
9.5
g
炭水化物
63.6
g
糖質
51.9
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1074
mg
カルシウム
117
mg
マグネシウム
75
mg
リン
256
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
38
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
66
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
94
µg
ビタミンA
297
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.56
g
一価不飽和脂肪酸
4.25
g
多価不飽和脂肪酸
1.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/3本 (44 g)
-
じゃがいも1/6個 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
キャベツ2/3枚 (29 g)
-
トマト1/8個 (21 g)
-
セロリ1/8本未満 (7.7 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
もち麦ご飯(もち麦3割)100.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
塩0.3 g
-
黒こしょう0.1 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
ぽん酢しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
