鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒め + 3 品
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 460kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 21.8g
- 脂質 5.4g
- 炭水化物 84.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：肝機能の値が高い ダイエット
-
主菜
鶏ささみとニラのピリ辛豆板醤炒めエネルギー99 kcal食塩0.8 g -
副菜
ほぼ塩０ レタスのレンジ蒸しエネルギー28 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
エネルギー
460
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
21.8
g
脂質
5.4
g
炭水化物
84.7
g
糖質
78.5
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
947
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
63
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1802
µg
コレステロール
40
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
299
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
127
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
0.95
g
一価不飽和脂肪酸
1.75
g
多価不飽和脂肪酸
1.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
にら1/2束 (53 g)
-
レタス2.5枚 (71 g)
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (63 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
小麦粉適量
-
ごま油4.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
酢7.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
だし汁120.0 g
-
Aみりん1.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
