お酒の肴 鯵の山椒焼き + 2 品
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 230kcal
- 食塩 1.1g
- たんぱく質 14.6g
- 脂質 16.9g
- 炭水化物 9.6g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：血圧が高い 肝機能の値が高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
43
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
エネルギー
230
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
14.6
g
脂質
16.9
g
炭水化物
9.6
g
糖質
5.7
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
549
mg
カルシウム
63
mg
マグネシウム
43
mg
リン
215
mg
鉄
0.9
mg
亜鉛
1.3
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.35
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
55
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
5.5
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
6.64
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しいたけ3.5枚 (50 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
鯵(三枚下ろし)60 g
その他
-
A山椒0.1 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.3 g
-
片栗粉2.0 g
-
サラダ油(焼き用)3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
マヨネーズ12.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
