小松菜と豚肉のクリーム煮 + 2 品
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 93.3g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット 血圧が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い 睡眠時無呼吸症候群
-
主菜
小松菜と豚肉のクリーム煮エネルギー229 kcal食塩1.5 g -
副菜
こんにゃくのおかか煮エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
62
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
15.5
g
炭水化物
93.3
g
糖質
85.5
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1039
mg
カルシウム
295
mg
マグネシウム
62
mg
リン
370
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
469
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
269
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
172
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
6.76
g
一価不飽和脂肪酸
4.64
g
多価不飽和脂肪酸
2.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だし汁30.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
