揚げない 青じそとチーズのチキンカツ + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.0g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 30.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 55.6g
- 食物繊維 6.0g
食事のテーマ：低栄養予防
-
汁物
具がゴロゴロ入ったすまし汁エネルギー75 kcal食塩0.7 g -
主菜
揚げない 青じそとチーズのチキンカツエネルギー218 kcal食塩0.8 g -
その他
ご飯（白米）(90g)エネルギー140 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
30.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
55.6
g
糖質
49.6
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
806
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
83
mg
リン
395
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
79
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
91
µg
ビタミンA
265
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
61
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.18
g
一価不飽和脂肪酸
3.95
g
多価不飽和脂肪酸
3.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)(お好みで)1.1 g
-
青じそ4枚 (2.0 g)
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
肉類
-
鶏ささ身2本 (84 g)
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
溶き卵適量
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
乾燥パン粉12.0 g
-
ご飯(白米)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ2.0 g
-
塩0.4 g
-
ごま油2.0 g
-
酒5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
