ごまさばの竜田揚げ + 2 品
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.5g
- 3 品
- 446kcal
- 食塩 1.4g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 70.4g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
ごまさばの竜田揚げエネルギー174 kcal食塩0.7 g -
副菜
簡単低カロリー ノンオイルきのこ炒めエネルギー25 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(180g)エネルギー247 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
10.7
g
炭水化物
70.4
g
糖質
61.9
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
5.2
g
カリウム
877
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
80
mg
リン
333
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
18
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
9.1
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
3.3
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.75
g
一価不飽和脂肪酸
3.19
g
多価不飽和脂肪酸
3.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
トマト(くし形切り)1/8個 (21 g)
-
しょうが(絞り汁)1/4片 (3.1 g)
-
エリンギ1/4パック (21 g)
-
しいたけ1.5枚 (25 g)
-
ほうれん草1/4束 (44 g)
魚介・海藻類
-
ごまさば(3枚おろし)1/8尾 (70 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)180.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
しょうゆ7.0 g
-
酒2.5 g
-
オイスターソース1.5 g
-
コチュジャン1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
