麦ごはん + 2 品
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
- 3 品
- 523kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 86.2g
- 食物繊維 10.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
13.1
g
炭水化物
86.2
g
糖質
76.0
g
食物繊維
10.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
109
mg
リン
277
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
3003
µg
コレステロール
28
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
304
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.78
g
一価不飽和脂肪酸
4.92
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
ねぎ1/6本 (25 g)
肉類
-
豚こま肉40.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
塩0.3 g
-
酒7.5 g
-
だし汁200.0 g
-
みそ15.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
