ふんわり鶏そぼろの三色丼 + 1 品
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.4g
- 2 品
- 408kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 13.3g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 4.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
13.3
g
炭水化物
55.3
g
糖質
50.9
g
食物繊維
4.4
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
621
mg
カルシウム
53
mg
マグネシウム
70
mg
リン
200
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
130
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.50
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
244
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
159
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
5.54
g
多価不飽和脂肪酸
2.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
絹さや1.5枚 (3.3 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (20 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)140.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
塩0.4 g
-
サラダ油1.0 g
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
