おからの炊いたん（卯の花） + 1 品
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 8.3g
- 2 品
- 138kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 7.6g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 16.3g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
43
mg
リン
149
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
エネルギー
138
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
7.6
g
脂質
6.7
g
炭水化物
16.3
g
糖質
8.0
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
520
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
43
mg
リン
149
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.14
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
132
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.91
g
多価不飽和脂肪酸
3.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
干ししいたけ2/3枚 (1.3 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから50.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しいたけの戻し汁60.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
砂糖2.5 g
-
みりん2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
