鶏もも肉とまいたけの照り焼き丼 + 2 品
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.2g
- 3 品
- 486kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 75.9g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：ダイエット 健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
10.8
g
炭水化物
75.9
g
糖質
63.8
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1053
mg
カルシウム
71
mg
マグネシウム
78
mg
リン
387
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
173
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
2.9
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.01
g
多価不飽和脂肪酸
2.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
まいたけ1/2パック (44 g)
-
ししとうがらし(ピーマンでも)4本 (12 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
ホールコーン10.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)90.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/2個 (28 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
A練りからし0.5 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.5 g
-
Aポン酢6.0 g
-
Aいりごま1.0 g
-
A粗挽き黒胡椒0.1 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
